Diety i Cennik

Dieta 1000 kcal:

jest najzdrowszym typem diety, która zakłada zmniejszenie dziennej dawki kalorii. W ten sposób uzyskujemy ujemny bilans energetyczny, który pozwala tracić ok. 1-1,5 kg tygodniowo. W diecie wykorzystywane są głównie chude produkty mleczne, drób, duże ilości warzyw i owoców. Ograniczona jest natomiast ilość czerwonego mięsa, tłustych serów, tłuszczy zwierzęcych, a także słodzonych napojów i słodyczy. Przy stosowaniu diety 1000 kcal nie ma praktycznie żadnych przeciwwskazań, ponieważ dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych pierwiastków. Jej ogromną zaletą jest za to możliwość szybkiego uzyskania efektów bez efektu jojo.

Dieta 1200 kcal:

Nasza dieta dostarczy twojemu organizmowi 1200 kalorii dziennie, czyli o ok. 600 kalorii mniej, niż potrzebujesz. Ten deficyt sprawi, że będziesz chudła od pół do kilograma tygodniowo – zdaniem dietetyków właśnie w takim tempie należy tracić nadprogramowe kilogramy. Gdy chudniesz szybciej, organizm broni się przed utratą zapasów i znacznie spowalnia tempo przemian metabolicznych. A to kończy się efektem jo-jo. Po tej diecie taki efekt ci nie grozi. Nie musisz też martwić się, że stosowanie kuracji doprowadzi do niedoborów witamin czy cennych składników odżywczych.

Dieta 1200 kalorii została odpowiednio zbilansowana. Znalazły się w niej produkty zawierające węglowodany złożone, czyli przede wszystkim niskoprzetworzone produkty zbożowe z pełnego ziarna. Nie brakuje w niej też pełnych witamin warzyw (pół kilograma na dzień) oraz produktów zawierających pełnowartościowe białko. Na diecie 1200 kalorii ważne jest nie tylko, co jesz, ale i o jakich porach.

4 – 5 posiłków dziennie to optimum. Najlepiej zaplanuj je w odstępach około trzygodzinnych, codziennie o stałych porach, w tym ostatni nie później niż 3 – 4 godziny przed snem.

Dieta 1500 kcal:

Dieta ta nie musi ściśle zamykać się w tej liczbie. Dopasujmy liczbę kalorii do trybu naszego życia, jeśli nie uprawiamy sportu, nie mamy czasu na spacery a tryb naszej pracy jest siedzący, to powinniśmy ograniczyć spożywanie kalorii do 1100 – 1200, jeżeli natomiast codziennie biegamy, lub praca wymaga od nas wysiłku fizycznego to możemy pozwolić sobie na 1500 kcal. Przy odpowiednim rozpisaniu diety możemy w sposób bezpieczny stracić około 1 kilograma tygodniowo. Pamiętajmy aby pić przynajmniej 1,5 litra wody dziennie oraz niesłodzone herbaty: czarną, czerwoną i ziołowe.

Podstawowe zasady diety 1500 kcal obejmują:

• cierpliwość i silna wola,
• jedzenie 5 posiłków dziennie,
• nie przejadanie się i nie głodzenie,
• picie przynajmniej 2,5 litra wody dziennie,
• rezygnacja ze słodyczy i tłustych potraw,
• jemy według zasady – im wcześniej tym więcej im później tym mniej,
• jemy tylko pełnoziarniste pieczywo, które dostarcza błonnika,
• zamiast smażyć: dusimy, gotujemy na parze lub pieczemy,
• wszystko spożywamy z umiarem,
• przygotowujemy urozmaicone posiłki,
• nie jemy w biegu i pośpiechu, wolno żujemy każdy kęs,
• jemy przynajmniej jeden ciepły posiłek dziennie,
• dietę wspomagamy aktywnością fizyczną.

Dieta Kulturystyczna:

Jedz odpowiednio dużo. Odżywiaj się tak, aby twój organizm otrzymywał nieco więcej niż jest mu potrzebne do zachowania masy mięśniowej na stałym poziomie. Jeśli robisz zbyt duże przerwy między posiłkami, to istnieje ryzyko wystąpienia u ciebie niedoborów, co spowoduje, że się „skurczysz” a nie urośniesz. Równowaga w odżywianiu się. Posiłki powinny składać się nie tylko z białek, węglowodanów oraz tłuszczów, lecz również z witamin i minerałów.

Tak zrównoważona dieta może być najpewniej osiągnięta przez odpowiedni dobór produktów z podstawowych grup pokarmów dla kulturystów: mleka i innych produktów mlecznych, ciemnozielonych lub pomarańczowych warzyw, owoców cytrusowych, jagód, pomidorów, świeżej kapusty, zielonej sałaty, mięsa, drobiu, ryb, jajek, roślin strączkowych, chleba, płatków i ziemniaków oraz innych warzyw i owoców.